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節食又運動還是瘦不下來？破解7大減肥迷思





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【KingNet國家網路醫藥 ／台北報導】無論怎麼節食、運動就是瘦不下，你可能會覺得明明很努力了，但體重計就是沒變化，建議可先自我檢視下列的7項說明，就能更順利減重成功。 

1. 運動量很大卻沒瘦？
每天跑步、上飛輪課，這樣勤快的運動為什麼沒瘦？因為你可能運動過度，所以身體沒有恢復過來，也可能造成你食慾大開。所以將運動量控制在自己能夠接受的範圍，一星期中一定要安排一天休息日，讓肌肉修復，如果意識到自己食慾大開，試著將運動減量，飲食恢復正常，也許就有成效了。 

2.比照朋友的減肥菜單卻沒瘦？
每個人都有自己適合的減肥方法，朋友很有用的減肥菜單，不一定適合你來用。建議諮詢專業的營養師，才能建立長期的正確的健康飲食習慣。 

3.有氧運動量超大卻沒瘦？
不是說做有氧運動不好，而是只做有氧運動，卻沒有加入重量訓練，對於減重的效果就沒有那麼好了。因為重量訓練提高身體的肌肉組織，可以增加了新陳代謝，更容易消耗熱量。只要將有氧運動搭配重量訓練，瘦身成效會提升不少。 

4.不吃澱粉和油脂卻沒瘦？
怎麼選擇好的澱粉和脂肪？全穀類的澱粉、天然乳品和雞蛋的脂肪都可以提供飽足感，只要適量的攝取，可以穩定血糖和胰島素，不會有極度飢餓的壯望發生。食物攝取需要均衡，不要刻意不吃某一種類食物（例如：不吃澱粉、蛋白質或脂肪），而是將每一種食物做好份量控制，每餐都可以均衡的攝取。
 
5.吃很少卻沒瘦？
減少熱量的確是能夠減重，但如果吃太少而餓過頭，很難忍的住不去開冰箱找食物，容易前功盡棄，還會降低新陳代謝，更難瘦身。每個人基礎代謝都不一樣，一定要吃到基礎代謝才能有足夠的熱量，維持身體正常運作，希望提高新陳代謝，除了控制飲食，也一定要運動。 

6.睡眠不佳也會胖？
建議可參考每個年齡該有的睡眠時間，或諮詢專業的醫護人員，每天有睡飽更能幫助瘦身！ 

7.空腹運動卻沒瘦？
很多人誤以為空腹運動可以消耗更多熱量，不過，運動前進食反而能增加熱量燃燒。如果吃正餐，運動前約2-3小時吃完，小點心可以在運動前約30-60分鐘吃完，建議可以選擇香蕉、蘋果、地瓜等食物。

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